Да се ​​върнем към самостоятелната работа с тревожността.Тревогата често е следствие от преживени травми и когато ситуацията, в която се намирате, дори малко започва да наподобява преживената травма, вие започвате да изпитвате тревожност -помощни упражнения по време на тревожност.В тази статия ще разгледаме самостоятелната работа по превенцията на тревожността.За предпочитане е гръбначният стълб да е във вертикално положение Представете си, че върхът на главата ви се простира към небето. Спуснете раменете надолу. Слушайте дишането си. А сега си представете изображението на вашето безпокойство? На какво прилича то? Какъв размер? Дали е или близо до вас? Оценете вашето усещане за тревожност по скала от 0 до 10. На какво ниво сте, например: 7. Сега започваме да дишаме съзнателно! носа до 1-2-3-4-5 и докато вдишвате, издувайте стомаха си, след това издишайте бавно през носа до 1-2-3-4-5 и докато издишвате, свийте корема си. Повторете упражнението пет или осем пъти. На какво прилича то на какво е? Какъв размер? Как се чувстваш сега? Какви мисли ти идват на ум? ?По скала от 0 до 10, вие сте оценили тревожността си на 4,5 пъти. Поемаме бавно дъх през носа 1-2-3-4-5 и издишайте бавно през носа, като броите 1-2-3-4-5 и докато издишвате, свивайте коремните мускули и намалява безпокойството. Полезно е за всички и няма ограничения. Успех с практиката ви каня на семинара самостоятелна работа с тревожност Namaste!