Спешна психологическа помощ при паническа атака Когато набирах първата си група, ми се обади млада жена с дете на година и половина, искаше да се присъедини към групата. По време на разговора стана ясно, че от известно време тя страда от паник атаки. Поради различни причини тя не успя да участва в курса, но аз обещах да й намеря проста техника, която да й помогне. Но тогава, за съжаление, не можах да намеря описание за това. Сега тази практика, поради голямото й търсене с течение на времето, постоянно се появява. И реших да го споделя. Може би и тази майка ще го прочете. Може би ще бъде полезно на някой друг. Това е много проста, но ефективна техника. Използва се в психологическата практика за експресна помощ при панически атаки. Тази техника се нарича квадратно дишане. Стъпка 1. Изберете правоъгълник в полезрението си, например прозорец, врата, снимка или компютърен екран долния ляв ъгъл и вдишайте за 4 секунди, докато премествате погледа си в горния ляв ъгъл. Стъпка 3. Задръжте дъха си за 4 секунди и преместете погледа си в горния десен ъгъл. Стъпка 4. Издишвайки, преместете погледа си в долния десен ъгъл за 4 секунди. Стъпка 5. Задръжте дъха си за 4 секунди и се преместете, погледнете долния ляв ъгъл. започнете отначало, 4 секунди - вдишайте, 4 секунди - задръжте дъха си, 4 секунди - издишайте, 4 секунди - задръжте дъха си. Съзерцаването на правоъгълник ви помага да се съсредоточите върху дишането си без разсейване. Дишайте така няколко минути, докато се успокоите - тялото се нуждае от време, което ускорява дишането, защото тялото се нуждае от кислород, за да задейства реакцията на оцеляване. Чувствате, че не можете да дишате, така че започвате да дишате бързо и повърхностно. Това създава излишък на кислород в тялото. Ако забавите дишането си, физиологичните реакции ще намалеят и честотата на дишане ще се нормализира ежедневно, в спокойно състояние. Всяко обучение опростява действията PS тази техника не е панацея за пристъпи на паника и не изключва контакт със специалист, за предпочитане психиатър. Правете каквото можете с каквото можете, каня ви на индивидуални консултации. W.A. 8-983-6031919