Expresní test na syndrom vyhoření, který je vždy s vámi – vaše pozornost a citlivost k sobě samému První pracovní den po dovolené, co cítíte, jaké jsou první myšlenky na mysl? A co se stane, když přijedete do práce, vstoupíte do budovy, půjdete nahoru do kanceláře, uvidíte kolegy, klienty Pokud cítíte vzrušení, radost, očekávání, nápady, plány, sny – jste pravděpodobně daleko od vyhoření cítit úzkost, neklid, podrážděnost, apatii, melancholii, nudu při nástupu do práce – stojí za to přemýšlet o syndromu vyhoření. Diagnostika emočního vyhoření Pokud je vám bližší druhá možnost, udělejte si test vyhoření od autorů K. Maslach a S. Jackson. Toto je nejjednodušší a nejsrozumitelnější test, který můžete sami absolvovat. Na internetu existují elektronické verze s automatickým zpracováním výsledků (např. na webu psytests.org Výsledky budou odrážet 3 ukazatele: - emoční vyčerpání - zvýšené vyčerpání, emoční výkyvy, případně prázdnota a lhostejnost, ztráta zájmu a). pozitivní city k práci a ostatním .—depersonalizace—odpoutanost, lhostejnost, formální plnění pracovních povinností bez osobní angažovanosti a empatie. V některých případech podrážděnost, negativismus a cynický postoj k ostatním (kolegům, klientům atd.) - snížení osobních úspěchů - negativní hodnocení sebe sama, své kompetence a produktivity, snížená motivace, negativní postoj k odpovědnosti Čím vyšší jsou ukazatele pro každá z vah, tím výraznější je syndrom vyhoření. Co dělat, když máte syndrom vyhoření, je reakce těla na dlouhodobé vystavení stresu. Často nepostřehnutelný, takzvaný nízkointenzivní stres, kdy k vyčerpání dochází „po kapkách“. Sami bez povšimnutí ztrácíme emocionální, kognitivní a fyzickou energii, stahujeme se z práce a ostatních. Abychom se zbavili syndromu vyhoření, musíme se vypořádat se stresem - co k syndromu vyhoření obecně vede dobrý diagnostický nástroj. Svůj stav rozhodně nebudete moci přičítat únavě – vždyť jste se právě vrátili z dovolené a měli jste si odpočinout. A pak si budete muset přiznat, že situace, ve které žijete, je pro vás stresující, pokud si s tím nevíte rady nebo jste v tomto stavu delší dobu, měli byste kontaktovat odborníka. Někdy to, co je považováno za syndrom vyhoření, není. A jak se máš?