Vše, co potřebujete k provedení této techniky, je časovač, který si nastavíte na 15 minut, nejlépe ve stejnou dobu, na měsíc místnosti a během těch 15 minut vás nikdo neobtěžoval. Jakmile jste sami, lehnete si nebo se posadíte, jde hlavně o to, abyste se v zásadě cítili co nejpříjemněji a nejhůře, představte si tu „strašnou hrůzu“ a všechna ta nejhorší nebezpečí k vám do hlavy nebo může přijít, že to ve vás vyvolalo paniku, strach nebo úzkost. To nebude úplně snadné, ale musíte dostat všechno možné, aby váš mozek neměl nic jiného, ​​čeho by se mohl držet že se točíte ve svých myšlenkách k nějaké katastrofě, zde je důležité snažit se, pokud je to možné, udržet strach na jedné úrovni Zvláště když vás napadnou nějaké obsedantní myšlenky, musíte je zkusit překroutit absurdní konec obvykle doporučuji pro přetaktování, použijte také desetibodovou stupnici. Pokud je například úroveň úzkosti člověka v aktuální chvíli 4, pak vás žádám, abyste ji zkusili zvýšit na 10 bodů Někteří lidé v tuto chvíli pláčou, někdo se bojí zemřít, ale jakmile zazvoní časovač, všechno končí. Opustíme tyto negativní myšlenky a jdeme si vzít kontrastní vůni, abychom si procvičili krevní cévy, abychom se později mohli vrátit k našemu podnikání povzbuzení, i když úzkost přetrvává. Účelem tohoto cvičení je vytvořit si zdravý postoj ke strachu a úzkosti, žít je a přijímat je a ne se jim vyhýbat a být rozptylováni. Tato technika trénuje člověka, aby se vyrovnal se svým strachem. A v určité fázi člověk začíná mít pocit, že jeho strach není skutečný a skutečný, je to pouze hra mysli a představ. A je zbytečné tuto zkušenost chápat; Za druhé, po této technice člověk zažívá během dne méně úzkostných myšlenek, protože mozek si zvykne na to, že je určitá doba, kdy se bude moci trápit a trápit, takže celkový stres a úzkost během dne také klesá A když Pokud člověk tuto techniku ​​bezezbytku praktikuje, pak se reflexní mechanismus záchvatů PA postupně naruší, čímž se zničí spojení mezi událostmi v hlavě člověka a úzkostí, jaké techniky využíváte psycholog Anton Vyukov? 2021. Kopírování je možné pouze s uvedením autora a odkazu na tyto stránky. 1) Přečtěte si mou knihu „Svépomoc při neuróze – 15 technik pro strach z úzkosti“ 2) Můj „Kurz překonání deprese, úzkosti a neurózy“. 3) Moje kurzy pro psychology