Социална тревожност. Част две. Типични когнитивни изкривявания В първата част от поредица от статии за социалната тревожност написах малко за ирационалните вярвания, негативните автоматични мисли, които възникват в стресова ситуация на социално взаимодействие. Сега искам да се спра по-подробно на видовете най-честите когнитивни изкривявания. Трябва да се отбележи, че всички ние в една или друга степен сме склонни да обобщаваме, етикетираме или мислим за себе си по-лоши, отколкото сме в действителност, но социално тревожните хора проявяват такива изкривявания в по-голяма степен, така че типичните когнитивни изкривявания: • Фокусирайте се върху негативното / „тунелно виждане“: забелязване само на негативното и незабелязване на положителното: в себе си, в другите, в житейски ситуации • Обезценяване на положителното: например фактът, че съм получил „А“ на изпитът е по-скоро късмет, но не означава, че съм умен, просто имам късмет • Катастрофално мислене: склонност към негативни прогнози и катастрофални последици от всички събития. Например: „Нямах време да подам рапорт, което означава, че ще ме уволнят от работа, няма да мога да си намеря друга, децата ми ще ме изоставят и ще умра без дом от глад и студ. .”• Емоционално мислене: заключение се прави не въз основа на факти, а въз основа на субективни усещания, например „Чувствам се като провал (днес), така че е така (винаги).”• Обобщение : склонността да се правят общи заключения от отделни факти. Например, след като сте направили една грешка при изпълнение на някаква задача, стигнете до извода, че „не мога да направя нищо, не успявам да направя всичко, което ми се вярва, не съм способен на нищо.“• Персонализиране на вина: тенденцията да се самообвиняваш за случаите, когато не може да има вина по обективни причини.• Черно и бяло мислене „всичко или нищо“, например „Аз или свърших работата перфектно и тогава съм добър работник, но ако Направих дори една грешка, тогава това е ужасно и не ме интересува, че не съм добър.“• Нереалистични, изключително високи стандарти. глобални характеристики, като например „Аз съм лош човек.“• Четене на мисли: вярвайки на това, което другите мислят, например „всички ме мислят за изрод.“ Надявам се, че идентифицирането на тези типове ще ви подтикне да изследвате когнитивните изкривявания, които са общи за вас. И какво да правите с тях след това - прочетете в първата част и в следващите. Психично здраве и баланс за всички нас!