В живота на всеки има моменти, когато светът губи ярките си цветове и става сив и скучен. В такива дни човек е депресиран, няма желания и стремежи. Просто казано, не искате абсолютно нищо... Такъв емоционален фон има разрушителен ефект не само върху психиката, страда и емоционалното състояние, а върху развитието на депресията се влияят фактори: - Житейски събития: различни травматични ситуации, загуба, злоупотреба, конфликтни ситуации.-Свойства на личността: самонасоченост, емоционална нестабилност, повишена тревожност, ниско ниво на самочувствие.-Медицинско лечение и заболявания: някои лекарства пряко или косвено повлияват развитието на депресия; депресията може да бъде резултат от редица инфекциозни заболявания, хранителни дефицити, неврологични състояния и физиологични проблеми Ето някои начини да ви помогнем да се справите с депресивните състояния:1. Физически упражнения Физическите упражнения са единственият антидот срещу депресия и хронична умора, който си прилагате сами. Има много упражнения, от които можете да изберете тези, които ви подхождат. Ходенето е отлична физическа активност, особено след като не изисква специално оборудване, а само удобни обувки. Колоезденето, плуването, танците и градинарството могат да бъдат едновременно приятни и терапевтични. Йога, тай чи, пилатес са силно препоръчителни при депресия.2. Спете достатъчно през нощта: Спете достатъчно. Средният възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън на нощ. Ако смятате, че имате проблем със съня, консултирайте се със специалист. Нарушенията на съня са доста добре разбрани и качеството на съня може да бъде подобрено.3. Правилно хранене Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, съдържащи големи количества фибри. Диетата трябва да е разнообразна и да включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Храненето добре не изисква много усилия, само малко планиране.4. Баланс между работа и личен живот: Планирайте ежедневни периоди на почивка за себе си. Почивката за тялото е като гориво за кола. Планирайте ваканцията си по същия начин, по който планирате да зареждате колата си. Помислете за почивка като превантивна мярка и почивайте, преди да се почувствате прекалено уморени. Определете си разумно темпо на работа и си правете почивки. Помислете как да организирате работното си място за ефективна работа.5. Избягвайте злоупотребата с вещества Алкохолът, тютюнът, излишъкът от кофеин и лекарствата могат да влошат депресията или тревожността. Тютюнът и кофеинът могат да увеличат тревожността. Отказът от тези вещества може да бъде много труден, но е възможно. Свържете се със специалист, той ще ви каже как да се отървете от зависимостта.6. Тренирайте позитивното мислене. С редовна практика позитивното мислене може да замени негативното. Положителното мислене може да преодолее инерцията. Започнете с малко. Изберете отрицателна фраза и се опитайте да я превърнете в положителна. Например, ако откриете, че си мислите: „Никога няма да се оправя“, кажете си: „Това също ще мине!“ Или, ако си мислите: „Никога няма да се науча как да правя това или онова“, заменете го с „Работя върху това“ или „Дори цигулката на Страдивариус има нужда от настройка от време на време“. Практикувайте позитивно мислене, дори и да не вярвате в успеха. С течение на времето позитивното мислене може да стане навик и да помогне за подобряване на емоционалното здраве.7. Отдайте се на удоволствието, което може да подобри настроението ви и да предотврати мисли и чувства, които водят до депресия. Позволете си да се отпуснете, правете това, което обичате, медитирайте, гледайте любимия си филм, с една дума – позволете си удоволствие!8. Подкрепата от семейството и приятелите е приятел на депресията и негативното мислене. Хората, страдащи от депресия, са склонни да искат.