Със сигурност сте имали ситуации в живота си, когато просто не сте могли да внедрите навик или ново умение в ежедневието си . Изглежда, че много ни се иска, но бележим времето на едно и също място от месеци, така че защо може да е толкова трудно и как да си помогнем. Нека да го разберем заедно Подкрепление или критика Първо, най-важният проблем е подкреплението. Просто не съществува. Започваме ново действие с волево решение, но не се хвалим за него и ако се пречупим, получаваме порция критика от себе си. Спомнете си последния път, когато решихте да направите нещо по нов начин и не се получи. Как се почувствахте тогава? И какво направи след това? Важно е да помисля предварително как ще се наградя за ново действие. Може би това ще бъде не само вътрешно удовлетворение, но и физическо въздействие, например да си купя вкусно кафе сутрин, ако си легна по-рано. И тук няма ограничения, помислете как бихте искали да се издържате Скрита полза Второто е скритата полза от това поведение, може би нощта е единственото време, когато никой не ви притеснява и затова седите до късно и шоколад. помага да се отпуснете най-добре. Такава полза може да е напълно незабележима, но ако си зададете въпроса точно сега - защо е полезно за мен да продължа да правя това, което съм правил преди, тогава след като осъзнах тази полза, тя може да бъде заменена с нещо. Често това, което ни е полезно, се крие дълбоко в нас и тук на помощ може да се притече психологът. В такива моменти особено обичам да използвам МАК - метафорични асоциативни карти. Това са набори от илюстрации на хора, животни, пейзажи и ситуации, с помощта на които е възможно да се гмурнете по-дълбоко в несъзнаваното и по-лесно да намерите отговори на вашите въпроси Протест и умора И третото е желанието да протестирате, ако често се насилвате, ограничавате се, тогава мозъкът ще избере протест в най-простите неща, а именно „е, не, вече правя много неща, които не искам, и също бягам..“. И тогава помислете къде правите нещо, което наистина не искате, възможно ли е да го промените или умора, но въвеждането на нов навик изисква определени сили и действия. И ако вече сте изтощени, тогава няма абсолютно никаква нужда да се насилвате, да критикувате и да се зареждате с нови ритуали. В този случай е по-добре да се погрижите за себе си, да купите толкова лакомства, колкото искате, и да лежите на дивана цял ден. Тези първи три стъпки ще улеснят внедряването на нов навик или дейност в живота ви. Но във всеки от тях е важно да не забравяте да се грижите за себе си В психологическо арт студио Естетика можете да се подкрепите в творческия процес на арт терапия. На нашия уебсайт можете да изберете техника, която сега е по-актуална и да се запишете за индивидуална или групова среща.