УПРАЖНЕНИЯ „СРЕЩУ СТРАХА” Третата статия от поредицата „Публично говорене” е посветена на упражненията срещу страха. Тези упражнения ще ви помогнат да преодолеете страха си от всякакви публични изказвания, както и от бизнес срещи и интервюта. Можете да намерите други глави от книгата на този уебсайт, като се абонирате за автора. В следващите статии от тази поредица ще намерите много интересна информация и упражнения, които лесно можете да приложите сами и, разбира се, ефектът ще бъде много. по-големи, ако ги изпълнявате с психолог. PIR МЕТОД или ПОСТИЗОМЕТРИЧЕН РЕЛАКСАЦИОНЕН МЕТОД Този метод се използва във възстановителната медицина и физиотерапията за лечение и рехабилитация на неврологични и посттравматични състояния на гръбначния стълб и цялата мускулно-скелетна система на човека. Особено добре се е доказал в спортната медицина. Методът се състои в това, че за да се постигне максимално отпускане на спазматичен (свиващ се) мускул, той трябва първо да бъде напрегнат още повече, като му се даде изометрично (напрежение без движение) натоварване, т.е. компресиран по такъв начин, че релаксацията ще стане неминуемо следват напрежението. Опитах се да представя сложната теория на една уникална и добре доказана система възможно най-кратко и просто, за да я опростя, мога да цитирам един популярен израз: „Толкова е лошо, толкова лошо, че дори е добро!“ Модификация на тази техника може да се приложи преди реч, излизане на публично място или отиване пред дъската. Понякога може да го използвате сами, рефлексивно свивайки се преди изпълнение, като тръс преди скок, но просто не осъзнавате, че това е научно доказана техника. И така, какво трябва да направите? Да кажем, че вече са казали името ти и ти трябва да тръгваш, но ставаш непоносимо уплашен, краката ти са слаби, сърцето ти бие трескаво, а ръцете ти изстиват, не бързай да излизаш, остани няколко секунди, те няма да играят роля, вашата кратка пауза преди речта, по-скоро всичко, никой изобщо няма да забележи и вие ще можете да се възстановите за този кратък период от време. Продължете според дадените точки.1. Поеми си дълбоко въздух. 2. Стегнете всичките си мускули, като започнете отдолу нагоре, като постепенно ги свивате до максималната възможна степен.3. Поддържайте максимално напрежение във всички мускули на тялото, ръцете и краката за няколко секунди, можете да задържите дъха си или да поемете няколко пъти въздух. 4. Отпуснете се рязко и издишайте5. Ще почувствате как тялото се е отпуснало, кръвообращението се е възстановило, дишането се е успокоило, мускулните спазми са изчезнали заедно с спазмите на съзнанието. Това е всичко! Готови ли сте да тръгваме! МЕТОД ЗА СПУКВАНЕ НА БАЛОНИ Случва се една дреболия в съзнанието на човек да хипертрофира, да се раздуе неимоверно и да бъде надарена с нови несъществуващи заплахи и опасности и сега пред вас вече не е дреболия, а огромен балон топка, затъмняваща целия свят и не даваща нищо, за да се радваш на живота, но само да мръднеш с пръст И не можеш да я прескочиш, нито да я заобиколиш, нито да видиш нещо освен нея, всеобхватна, защото тя стои здраво в нея. пред вас и на практика ви парализира. Но какво ще се случи? Да, само ще се спукате! можете дори да го надуете, колкото искате, възможно е балонът да се спука сам, добре, ако не се спука, прободете го мислено с игла. Готови сте за работа! Ще опиша метода на познатото куче и метода на прекодиране, ако се интересувате от тази тема, уведомете ме с коментари и харесвания!