Co je tedy STRESOVÁ ODOLNOST V tomto článku se velmi stručně dotknu tématu stresu a zaměřím se především na zdroje stresu. V jednom ze svých článků jsem již podrobněji popisoval stres Stresová odolnost je schopnost našeho těla a naší psychiky zvládat stres a stresové situace, se kterými se setkáváme neustále, den za dnem. Hlavními zdroji stresu jsou: 1. Informace: to zahrnuje televizi, rádio a zpravodajské kanály na internetu. Není nutné uvádět neověřené informace. Nejprve zkontrolujeme informace a teprve poté vyvodíme závěry 2. Neschopnost relaxovat: to znamená aktivní odpočinek, nesezení u televize nebo počítače u piva 3. Nafouknutá očekávání pro ostatní: očekávání, že mi teď něco dají, něco mi přinesou, něco mi dluží, něco mi dluží. Zapamatujte si jednoduchou frázi a bude se vám snáze žít: "Nikdo vám nic nedluží, nikdo není povinen!" Spoléhejte se jen sami na sebe!“;4. Náš „vnitřní dialog“ (takzvaný „mixér slov“): když jsme například požádali šéfa o zvýšení platu nebo o den volna a oni odmítli, odejdeme a v duchu ho začneme kritizovat ve všech možných způsobem, zvláště pokud to není první odmítnutí šéfa našim požadavkům;5. Nesprávně přidělený čas (náš time management): psychologové si s vámi rozvrhnou den takto: - 7 hodin denně na spánek - 8 hodin na práci + 2 hodiny na cestování - 35 minut na vaření;- na kosmetická a estetická ošetření 1 hodina - na nákupy 20 minut - na běžné domácí práce 1 hodina 10 minut - na sledování televize nebo internetu 1 hodina 20 minut; Psychologové věnují zbývající čas vám a mně na všechno ostatní.6. Stres velkého města;7. Stres MHD;8. Nemoci;9. Dětský stres: jakkoli to může znít divně, pro dítě, zvláště v raném věku do 8 let, je rozvod rodičů horší než strach ze smrti! Dětský strach a vše s ním spojené je samostatné téma. Pokud by to někoho zajímalo, budu o tom mluvit v některém z následujících článků Jak působí stres na naše tělo 1. Krev: zahušťování krve, zvýšený krevní cukr, zvýšený cholesterol, zvýšený A/D, zvýšený počet červených krvinek atd.;2. Plíce: chronická bronchitida, astma atd.;3. Gastrointestinální trakt: kolitida, gastritida, žaludeční kongesce, zácpa, kongesce jater atd.;4. Kůže: pásový opar, lupénka, kopřivka, vyrážky atd.;5. Tělo: bolesti a překrvení svalů, migrény, snížené libido, problémy se spánkem, poruchy vylučovacího systému (nadměrné nebo nedostatečné močení a pocení, zarudnutí nebo bledost kůže atd.; 6. Mentalita: úzkost, mrzutost, agresivita, podrážděnost, nepřátelství, obsedantní nebo závodní myšlenky, zhoršení paměti, zhoršení vnímání okolního světa, vyčerpanost nebo „omráčený“ stav, nedostatek humoru, smysl pro humor Prvním příznakem, že je člověk ve stresu (prožívá stresovou situaci), je to začne hodně konzumovat alkohol, léky, drogy atd. Jak budovat a posilovat stresovou odolnost Nyní se dostáváme k hlavní otázce: „Jak vlastně odolnost vůči stresu budovat a posilovat? 1. Rozumná, racionální výživa?“ Výživa je při stresu na prvním místě: • Minimalizujte konzumaci „červeného“ masa • Vynechte kávu a silný čaj; Vynechte čokoládu (čokoláda je jemná, mírně a nutně hořká, s vysokým obsahem kakaa) Výživa ve stresu by měla obsahovat: bílkoviny, živočišné i rostlinné; fermentované mléčné výrobky: „syrové“ mléko nefunguje vždy, ale horké mléko ano, jogurty, kefíry, fermentované pečené mléko, tvaroh atd.; zelenina a bylinky; ovoce (kromě hroznů!); celozrnné cereálie; kořeněné jídlo: zařaďte do jídelníčku hořčici, křen, zázvor (například čaj se zázvorem); ovocné saláty; ořechy.2. Fyzická aktivita: posilovna, masáže, tanec. Můžete zahájit generální úklid.3. Voda a!