Депресията влошава качеството на живот, лишава ви от чувството за радост и дори може да убие. Голям брой хора са изпитвали симптоми на депресия в живота си. Честотата на депресивните разстройства се увеличава през последните десетилетия, което се дължи отчасти на повишената социална изолация. Хората вече не живеят в големи семейства или общности и чувството за самота нараства. Тревожните сигнали за депресия са: - Нарушения на съня и апетита. Нарушенията на съня включват както безсъние, така и постоянна сънливост; Може дори да нямате сили да изпълнявате обичайните ритуали на самообслужване, да се срещате с приятели и просто да излизате от къщата - Става трудно да правите обичайните неща, тъй като възникват трудности с концентрацията - Загуба на интерес дори към какво свикнали да ви правят щастливи и да се чувствате, сякаш цветовете са изчезнали - Чувство на безполезност, безнадеждност („Никой не се нуждае от мен“ - Неудовлетвореност, която може да бъде насочена навън и да се прояви като раздразнителност). Или върху себе си, което води до самокритичност и неувереност („Нищо не мога да направя“, „Аз съм загубеняк“) - Чувство на тъга, анхедония – неспособност да изпитате радост, ако се окажете с подобни симптоми, тогава най-доброто решение би било да се свържете със специалист! Междувременно можете да започнете да работите върху състоянието си точно сега, тази минута. Подкрепете се! Можете да направите това точно сега. Прегърнете се (дори и да ви се струва странно), просто го направете, кажете си мили думи. Представете си какво бихте казали на приятеля си, ако той беше в подобно състояние. Бихте ли го критикували и учили на живота? Много се съмнявам. Но когато сте депресирани, вие се превръщате в най-суровия си критик и най-песимистичния комуникатор. Затова сега повече от всякога се нуждаете от топло и грижовно отношение към себе си. Когато сте депресирани, може да се чувствате в лошо настроение през 100% от времето. Но ако започнете да проследявате настроението си, ще се изненадате колко често всъщност се променя настроението ви! Опитайте се да проведете експеримент и да запишете настроението си (по скала от 10, където 10 е най-доброто ви настроение) за един ден. И ще забележите как настроението ви се променя в зависимост от това какво правите и къде се намирате. Какво някога те е направило щастлив? Или би могло да ви хареса, ако сте в различни обстоятелства? Дори и да не ви се иска, опитайте се да го направите за себе си. Поне като експеримент. Задайте си въпроса: какво бих искал да правя в следващия свободен час? С какво бихте искали да се поглезите? Какво ме подкрепяше преди? Разходка, посещение на кино/театър, интересна книга, обаждане на приятел? Това е мястото, където вмъквате вашите опции. Би било чудесно, ако винаги имате такъв списък под ръка. Най-лошото нещо, което можете да направите за себе си, когато сте в депресия, е да се оттеглите в себе си, напълно потопени в преживяванията си. Затова се опитайте да поддържате отношения с близки и приятели. Не се отказвайте от срещи с приятели, бъдете отворени за нови запознанства, посещавайте различни събития. Така много по-бързо ще преодолеете депресията. Можете да се запишете за лична консултация с мен във всеки месинджър (Telegram, Viber, WhatsApp-89179582461).