Вината често се бърка със срама. Казано съвсем накратко и опростено за разбиране, вината е по-скоро за моите действия „Направих нещо нередно“, а срамът е по-скоро за мен самия, оценка на личността чрез някакво действие, някаква проява „Аз някак си не съм, не е прилично е да си такъв.“ И ако има елемент на наказание, то вероятно става въпрос за чувство за вина. Когато се чувствате виновни, винаги има наказание; в такива моменти е важно да почувствате прошка или коригиране на ситуацията. Какво може да ни помогне да се опитаме сами да преодолеем чувството за вина: 1. Проверете дали вината е реална. Вие ли бяхте виновни? Може би чувството за вина е породено от факта, че не са могли да предотвратят нещо? Бихте ли променили това? Обстоятелствата зависеха ли от вас? Много често, особено в ситуации на загуба и скръб, започваме да измисляме поредица от действия, които бихме могли да направим. Това е от областта на „ако знаех къде ще падна, щях да сложа сламка“, така мислим, знаейки резултата, но в миналото понякога не е възможно да се промени и предвиди, при това време, което не бихме могли да знаем, което означава, че не може да бъде наша вина. Не винаги е лесно да видя ситуацията отстрани и да приема факта, че обективно вината не е моя. Мисълта да призная, че тази моя мисъл може да е ирационална и не съвсем обективна, вече е успешен резултат, който може постепенно да отслаби идеята за моята вина, ако се чувствам рационална, тогава: 2. Изглед отвън. Нека се опитаме да си представим, че тази ситуация се случи с абстрактен герой, какво би му помогнало? Има ли тези възможности във вашата среда? Ако не, как да ги получите? 3. Корекция на ситуацията. Ако разберем причината за чувството за вина, тогава ще съставим план за разрешаване на ситуацията. Нека да обсъдим, да поговорим с човека за това какво бихме искали да коригираме ситуацията, какво можем да направим сега, за да се поправим. 4. Писмо. Ако не е възможно да говорим лично, тогава ще напишем писмо, ще го прочетем на глас и ще го скъсаме. В писмото е важно да говорите за вашите чувства и преживявания, за вина, за съжаление и да поискате прошка.5. Председател. Нека поставим стол, представете си този човек на него, кажете всичко, което искате, след това кажете какво искате да чуете в отговор. Ние приемаме тези думи. Да поискаме прошка и да простим на себе си. 6. Приемане Това се случи, трябва да го приемете, да си направите изводи и да помислите как да изгладите ситуацията. Нека помислим какво научихме от това и как да предотвратим това да се случи в бъдеще. 7. Кажете и споделяйте Понякога е важно да говорите и да кажете на някой близък, познат или дори непознат за вашата вина8. Дневник. Ако чувството за вина постоянно ви преследва, по време на различни събития, тогава можете да започнете дневник. Записвайте вашите мисли, емоции и усещания, както и реакциите на другите. Това може да помогне да разгледаме ситуациите и вината като цяло, като цялостна картина и да забележим онези „невидими“ детайли, които пренебрегваме и да изградим убеждения, които допринасят за чувството за вина Понякога самото чувство и измъчването на вина е наказание за нещо, в такива ситуации е важно да се хващаш на мисълта, че не правя нищо с чувство за вина, защото така се наказвам. Можете да помислите дали оставяте това наказание, избирате изкупление или какво резонира с вас сега като важно с това чувство за вина, какво искате и сте готови да направите/започнете да правите с него.