От автора: Разкривам метода за контролиране на емоциите, показвайки механизмите на възникване на емоциите Когато ми говорят за трудностите в живота, хората се фокусират върху негативните емоции, които изпитват в дадена ситуация. Именно емоциите създават значителен дискомфорт и затрудняват успешното функциониране на човек в ежедневието. Два различни субекта, попаднали в една и съща ситуация, могат да се държат различно и да изпитват различни емоции. От какво зависи това? Как да се научите да контролирате и коригирате емоциите си? Как да се отървете от безпокойство, страх, раздразнение и други негативни емоции, прочетете за това в тази статия. Защо хората изпитват различни емоции в една и съща ситуация? Студент се готви за изпит и си мисли: „Никога няма да разбера тази тема в учебника.“ Той се разстройва и затваря книгата. Друг студент, негов съученик, се готви за същия изпит и си мисли: „Каква трудна тема, но ако внимателно препрочета този параграф още няколко пъти, тогава дори и да не разбера, нещо ще остане в паметта ми !“ „Той се чувства уверен, че тази работа ще има резултат и продължава да се подготвя за изпита. Очевидно е, че мисълта влияе върху емоциите и поведението. За особено негативни мисли - особено негативен емоционален отговор, както и физиологичен отговор на тялото, който се изразява в треперене на крайниците, сухота в устата, дискомфорт в червата, изпотяване и др. Как да се научите да контролирате и коригирате своя Първият проблем при контролирането на емоциите е, че мислите, които причиняват тези емоции, често са скрити от съзнанието, потиснати и неосъзнати. Тези мисли се наричат ​​автоматични, спонтанни. Човек може внезапно да почувства безпокойство, тъга, без да разбира защо състоянието му се е променило. Например, една жена седи в кафене и чака приятел. Изведнъж тя усеща остър пристъп на безпокойство, след което става и напуска срещата, която още не е започнала. Какво стана? Тя самата дори не го осъзнава. Ако разберете тази ситуация и й зададете въпроса „За какво си мислехте, преди да станете непоносимо тревожни?“ Въпросът ще бъде последван от отговор всеки път, когато изпитваме негативни емоции, трябва да си зададем следния въпрос: „За какво си мисля сега?“ Това е ключът към осъзнаването, към разбирането на природата на вашите емоции е, че без да имаме определени умения, ние приемаме всички автоматични мисли като истина, без да ги критикуваме. Нашите мисли могат да отговарят на реалността, може да са частично адекватни или да не отговарят напълно на реалността. Ако вашата автоматична мисъл е негативна, но правилна, трябва да разрешите проблемната си ситуация, в противен случай емоциите ви ще продължат да ви измъчват. В други случаи ние даваме адекватен отговор на грешните мисли и в резултат на това вашите емоции се нормализират (доказано експериментално) на етапа на работа с автоматичните мисли вие вече можете ефективно да контролирате емоциите си, можете по-добре да разберете себе си и да вземете. път на разбиране защо имате точно такива мисли, а не други. Това е следващият проблем с контролирането на емоциите, който е в областта на нашите най-дълбоки убеждения, които определят качеството на автоматичните мисли. Работата с дълбоко вкоренени вярвания е тема на отделна статия. Ако статията е била полезна за вас, ще ви бъда благодарен, когато кликнете върху бутона „благодаря“ точно по-долу в коментарите, по този начин ще създадем общо пространство за взаимодействие! Пълният списък с моите публикации е представен на линка