Техниката за сравняване на „плюсовете и минусите“, „предимствата и недостатъците“ - това е една от класическите техники на CBT и като цяло в ежедневното разбиране има също е опция - това са „плюсове и минуси“ минуси“. Въпреки неговата простота, много хора подценяват този подход. Но не винаги е необходимо да се сравнява броят на аргументите „за” или „против”. Понякога тази техника ви позволява просто да поставите на мястото си натрапчиви идеи и фрагменти от разбиране. В този текст ще разгледам тази техника конкретно от гледна точка на CBT за оценка на вярвания, мисли или действия, а не за решаване на проблем, например преместване, тоест когато човек е двусмислен дали да се движи или не. Тук според мен технологията не е подходяща: много хора са запознати със ситуацията, когато „разбирате с ума си“, но „сърцето ви казва нещо друго“. Така че, за прекалено рационални хора, може би това ще свърши работа. Но предвид амбивалентността на обикновените хора, мнозинството, използването на тази техника върху събития, към които имате различни чувства, може да предизвика още по-голямо неразбиране и разочарование. Помислете за Зуко от Аватар: Последният повелител на въздуха. Малко вероятно е подобен анализ да му подхожда. Защото изборът всъщност е отказ. Вземането на решение не е свързано с „с какво ще се съглася“, а с дилемата „какво ще откажа“. Но за това ще пиша отделно друг път. Така че първо трябва да изберете мисъл, вяра или действие. Второ, задавайте директни въпроси: „Какви са ползите от такова мислене? Какви са недостатъците на такова мислене?“ Трето, не е нужно да спираме дотук: „Какви са предимствата да не мислиш и да правиш това? Какви са недостатъците да не мислиш или да правиш така?“ Последната стъпка не е необходима, отразявам я тук за пълнота. „Първо” и „второ” са достатъчни. ” -__________________________-__________________________-___________________________Предимства да не мислиш, че „аз съм безполезен“ -__________________________-__________________________-_________________________ Недостатъци да не мислиш, че „аз съм безполезен“»-__________________________-__________________________-__________________________