Die Vorteile der Wut. Was ist besser – einen Herzinfarkt zu bekommen, weil man zu emotional ist oder tief in seinem Inneren einen Groll hegt, der dann plötzlich zur falschen Zeit und am falschen Ort auftauchen kann? Wie verhält man sich, um lange und möglichst glücklich zu leben? Was sagen Medizin und Psychologie darüber, ob Emotionen helfen oder schaden? Hängen Temperament und Gesundheit zusammen? Der praktizierende Psychologe Anatoly Malish beantwortet die redaktionellen Fragen – Manche Menschen verbergen ihre Wut lieber und ertragen Beleidigungen stillschweigend. Sie haben Angst, dass ihre Unzufriedenheit und Empörung ihren Gegner verärgern oder beleidigen könnte. Sie wollen die Beziehung nicht zerstören. Sie denken, dass sie auf diese Weise Frieden und Ruhe in der Familie oder am Arbeitsplatz bewahren. Ist das wirklich? Ist es Ruhe oder ein Ersatz für Frieden und Ruhe? Wut ist eine Reaktion auf eine unerwartete, unverdiente, unerwünschte Entwicklung von Ereignissen. Groll ist lang gehegte Wut. Indem wir die Wut unterdrücken und zulassen, dass sie sich im Körper festsetzt, schaden wir unserer Gesundheit und lassen den Täter im Dunkeln. Unterdrückte Gefühle sind zumindest der Weg zur Depression. Es kommt vor, dass Menschen eine solche Wut verspüren, dass sie denken, sie hätten dazu kein Recht. Sie halten es zum Beispiel für verwerflich, wütend auf einen Elternteil, Ehepartner, besten Freund oder Chef zu sein. Ich möchte keine bedeutende Person beleidigen, um die Illusion von Frieden und Ruhe aufrechtzuerhalten. Und doch sind sie wütend auf sie und können nicht anders. Solch unreagierte Wut führt zu Depressionen und Selbstzweifeln. Heutzutage leiden zu viele Menschen unter einer solchen Depression, oft chronisch. Sie leben voller Schuldgefühle. Sie denken immer, dass sie etwas falsch machen, machen alles falsch und entschuldigen sich immer bei allen. Solche Menschen verzeihen sich nie die Fehler der Vergangenheit und geben sich selbst die Schuld für alles Schlechte in ihrem Leben. Verstehe: Dieses Gefühl ist fruchtlos. Schuldgefühle lasten schwer auf einer Person und führen zu Minderwertigkeitskomplexen. Deshalb müssen Sie Ihren Gefühlen rechtzeitig freien Lauf lassen. - Sind starke Emotionen in der Lage, die üblichen Grenzen menschlicher Fähigkeiten deutlich zu erweitern? Experten sagen, dass Wut nicht nur ein mentaler Geisteszustand ist, sondern auch eine grundlegende, natürliche Emotion mit funktionellem Überlebenswert. Erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck, Hormone und Adrenalin- und Noradrenalinspiegel bereiten uns körperlich darauf vor, Notfallmaßnahmen zu ergreifen – entweder Kampf oder Flucht mit Höchstgeschwindigkeit, also die Reaktion des Gehirns auf eine wahrgenommene Bedrohung. Solche Zustände werden effektiv genutzt, um Profisportler auf einen Start oder Kampf im Ring vorzubereiten und „einzustimmen“. Dementsprechend können und sollten andere Menschen ihre Wut für „friedliche“ Zwecke nutzen. Er ist unser wichtigster Helfer im Kampf gegen Müdigkeit, Stress und Reizbarkeit! Wut ist destruktiv, wenn sie missverstanden und unkontrollierbar ist. Die Energie der Wut ist soziale Energie. Im Gegensatz zu Traurigkeit oder Schuldgefühlen ist es notwendigerweise auf jemanden oder etwas gerichtet und erfordert ein Objekt. Abhängig von ihrer Fähigkeit, Wut auszudrücken, passen sich Menschen in die soziale Hierarchie ein und lernen, ihre Ziele zu erreichen. Wut fegt Hindernisse vom Weg weg. Das ist eine große emotionale Belastung. Schuld und Scham bedrücken einen Menschen. Durch gesunde Wut gewinnt ein Mensch die Kraft, die in ihm schlummert. Kriegerenergie steckt in jedem und kann aktiviert werden, während wir uns durch unsere jeweiligen Lebensphasen bewegen. Und wir können diese Energie sowohl zu unserem Vorteil als auch zu unserem Nachteil nutzen. Wir können unser „Ich“ in der Welt verteidigen oder diese Energie für sinnlose Aggression verschwenden. Menschen, die nicht wissen, wie man wütend wird, haben merklich ein vermindertes Selbstwertgefühl. Sie scheinen zu glauben, dass sie nicht das Recht haben, viel von der Welt zu verlangen. Ein Mensch hat das Recht, wütend und wütend zu sein – das ist ein natürlicher Teil seiner Gefühlswelt. Und wenn er sozial angemessen ist, dann versteht er, wann er sich Wut leisten kann und wann nicht, und das betrifft nicht nur unsdie Möglichkeit, seinen Platz in der Welt zu verteidigen, aber auch die Möglichkeit, seine Grenzen zu spüren – Psychologen argumentieren, dass Wut nützlich ist, weil sie wichtige konstruktive Funktionen hat. Welche genau? Wut kann tatsächlich konstruktive Funktionen erfüllen. Es ermöglicht beispielsweise jeder Partei, Beschwerden zu äußern, die die Kommunikation, Zusammenarbeit und Beziehungen beeinträchtigen, und ihre Unzufriedenheit offen miteinander zu besprechen. Wut kann auch einige der Gründe für eine unangenehme Situation aufdecken. Es kann auch einen trägen Konflikt verschärfen und Meinungsverschiedenheiten aufdecken, die zuvor nicht nur nicht gelöst, sondern auch einfach nicht besprochen werden konnten. Nun, in Maßen und nicht in beleidigender Form kann Wut, die in Gegenwart von Fremden ausgedrückt wird, für den Uneingeweihten die entstandene Zwietracht offenbaren. Es kann Situationen geben, in denen andere wissen müssen, was genau „vor ihrer Nase“ passiert, und der Grund dafür wirkt sich in gewisser Weise auf ihre Interessen aus. Ich habe zu Beginn über einen weiteren möglichen Vorteil gesprochen. Aber nicht jeder Ausdruck von Wut ist angemessen oder potenziell hilfreich. Wenn es nicht kontrolliert wird und in blinde Wut oder Aggression umschlägt, wird Wut gefährlich und inakzeptabel. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Wut aus dem Körper zu vertreiben von vielen auf verschiedene Weise kontrolliert und zerstreut werden, von denen einige einfach und üblich, aber sehr effektiv sind. Die beste Möglichkeit besteht darin, dem Adressaten Ihre Unzufriedenheit mitzuteilen, jedoch in der sanftesten, nicht explosivsten Form. Man muss es der Person, die es angerufen hat, offen sagen und so den aufgestauten Emotionen freien Lauf lassen. Sagen Sie: „Ich bin wütend auf dich, weil …“ Erlaube den Gefühlen, herauszukommen. Wenn Sie Lust haben, sie durch körperliche Betätigung auszudrücken, schnappen Sie sich ein paar Kissen und schlagen Sie darauf. Haben Sie keine Angst davor, Ihre Wut auf natürliche Weise zum Ausdruck zu bringen, denn dafür eignet sich ein Boxsack oder ein fester Teig wie: „Nun, diese Episode ist vorbei, er ist bereits in der Vergangenheit. Mir gefällt nicht, was Sie getan haben, und dennoch verstehe ich, dass Sie im Rahmen Ihres Wissens und Verständnisses gehandelt haben. Für mich ist es vorbei. Ich lasse dich gehen: geh in Frieden. Du bist frei und ich bin frei. Möglicherweise müssen Sie diese Übungen mehrmals durchführen, bevor Sie das Gefühl haben, von Ihrer Wut befreit zu sein. Bleiben Sie während dieser Zeit nicht untätig. Fangen Sie an, etwas zu tun, zum Beispiel zu lesen. Sie können Tennis spielen, indem Sie kontinuierlich Bälle schlagen. Sie können mehrmals um das Haus schwimmen oder laufen. Sie können Ihre Gefühle beschreiben oder sie in einer Zeichnung ausdrücken, indem Sie eine andere Hand als gewöhnlich verwenden – der kreative Prozess gibt den Emotionen einen natürlichen Ausdruck. Selbst das nutzloseste Hobby ermöglicht es einem Menschen, das Potenzial zu erkennen, das sonst durch zerstörerische Blitze entladen werden könnte. Indem du deine Wut loslässt, kannst du etwas erschaffen. Sehr hilfreich zur Beruhigung ist Meditation, bei der Sie sich vorstellen, wie Wutklumpen aus Ihrem Körper austreten und Sie verlassen. Segne die Person, die deinen Ärger verursacht hat, mit Liebe, und du wirst sehen, wie die Disharmonie aus deiner Beziehung verschwindet. Sie können zu einem mitfühlenden Freund oder Bekannten gehen, um Luft zu machen. In diesen scheinbar dummen Gesprächen wird die mögliche Entwicklung des Konflikts sowie sein möglicher Ausgang modelliert. Und ohne die Beziehung zu beschädigen, lässt die Spannung nach. Die Vernünftigsten nutzen für viele Bedürfnisse ein Heilmittel: Machen Sie Atemübungen: Stehen Sie ganz ruhig. Atmen Sie in drei Schritten langsam und tief ein. Die Inhalation sollte am Magen beginnen, wo die erste Luftmenge eindringt und der Magen leicht nach vorne ragt. Dann dehnt sich der Brustkorb aus und hebt sich. Dadurch entsteht eine wellenförmige Bewegung von unten nach oben. Atmen Sie fünf Mal langsam aus. Das Ausatmen erfolgt in umgekehrter Reihenfolge – zuerst wird der Bauch eingezogen und dann die Brust gesenkt. Ausatempause – 2–4 Mal, je nach Ihren Fähigkeiten. Also die Zeichnung.