Живеем в общество, което ни изпраща съобщения като стремете се към повече, работете повече, покажете се и бъдете по-добри, но повечето от нас не се замислят дали това е възможно и дали ще донесе това е щастие. Въпреки че се стремим да станем непогрешими и да запазим позицията си на върха, не можем да избегнем страданието и провала. Най-често се справяме със собствените си неуспехи, като надуваме собственото си „аз“ или прибягваме до самобичуване, но всичко това ни пречи да се реализираме. И как можете да спрете да се наранявате в преследване на високо самочувствие? Самосъстраданието е много добра алтернатива. Самосъстраданието е проява на състрадание към себе си в случаи на възприемане на неадекватност, провал или общо страдание.. Важна стъпка към самосъстраданието: сравняване на това как се отнасяте към себе си в трудни моменти с това как се отнасяте към близките си, когато им се случат трудности. Приятелите са най-доброто място за проверка, но децата, партньорите или членовете на семейството са твърде близки до нас и, нека бъдем честни, не се отнасяме към тях толкова симпатично. Има повече място за реакция в отношенията с приятели, тъй като тези отношения са доброволни и не ги приемаме за даденост. Това означава, че показваме най-добрите си качества с приятелите си, за да определим нивото, на което ще започнем да се учим на състрадание към себе си, сравнете състраданието към приятелите си със състраданието към себе си . След това запишете отговорите на следните въпроси: - Как обикновено реагирате на трудностите в живота на вашите приятели? Какво казваш? Как казвате това, с какъв тон - Как обикновено реагирате на подобни ситуации в собствения си живот? Какво точно си казваш? Какъв тон - Забелязали ли сте някакви характерни разлики в начина, по който реагирате на трудностите на вашите приятели и на вашите собствени проблеми? (Например, в това, което ви се случва, сте склонни да виждате истинско бедствие, а когато нещо подобно се случи с приятел, вие сте в състояние да видите перспектива, изход от ситуацията) - Какво мислите, че ще се случи, ако вие поне ще започнете ли да се отнасяте към себе си донякъде по начина, по който се отнасяте към приятелите си? Как животът ви може да бъде различен тогава, разбирайки нашия опит на състрадание към другите, можем да разберем как трябва да се отнасяме към себе си? Това е основата, въпреки че в началото изглежда странно да се отнасяме към себе си така, както се отнасяме към приятелите си. И всичко това, защото сме свикнали да се отнасяме към себе си като към враг. С времето това ново отношение става естествено. Ние просто си позволяваме да обърнем вече развитите умения за емпатия в друга посока - към себе си. Разбира се, по този път ви очакват различни видове препятствия: навикът да се самокритикувате, мислите, че сте безполезни, срамът - всичко това. това е трудно да се преодолее веднага в себе си. Има и логичен страх, че състраданието към себе си е нещо вредно, че в резултат на това ще се превърнем в мързеливи, егоистични, разпуснати неудачници разберете, че самосъчувствието не е самосъжаление. Състраданието не е слабост, а източник на вътрешна сила, която дава смелост и ресурс, когато се сблъскваме с трудности. Състраданието ни насочва към дългосрочни интереси, а не към краткосрочно удоволствие. Въпреки че състраданието към себе си включва отношение към себе си със същата доброта, която бихме проявили към най-добрия си приятел, то изисква повече от просто доброта. Ако сме мили само към себе си, лесно можем да се превърнем в самовлюбени нарцисисти. Ние също трябва да можем да признаем нашите недостатъци, да приемем провалите и да поставим опита си в перспектива. Трябва да свържем собствените си трудности с трудностите и проблемите на другите, да отидем отвъд нашето „аз“ и да разберем какво е нашето място в голямата картина на съществуването. Помислете за трите компонента на самосъчувствието: Осъзнатост. Способността да бъдем осъзнати сърцевината